s 4

Szybciutki meldunek Obli, dzięki, dzięki, walczę dalej, nie popuszczę. No towarzystwo udane, to fakt... no ale się skończyło, bo właśnie w niedzielę wracałam do domu. więc już nie będzie takich fajnych trenerów}:-( Ale na poważnie to: W niedzielę rano miałam ostatni trening - dzień 5 (rozpiskę dodam jutro). A później byłam 20h w podróży -, [...]

martucholec, miło że zaglądasz :)!! Z tą cieciorką, to zależy, albo sałatka z dodatkiem awokado i innych warzyw, albo zmielona w blenderze na pastę, można kombinować :)) ---- W końcu powrót do domu! Wczoraj byłam padnięta, dziś przespałam 11 godzin, od awna tyle nie spałam, w ciągu tych ostatnich dwóch tygodni zdarzały się dni z 4 godzinami snu [...]

Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 [...]

"...mozesz dac po 4 serie jezeli 3 dla Ciebie to za malo ;). " najbardziej lubie momenty,kiedy jeden swiezak podaje wskazowki drugiemu,co ten pierwszy ma zrobic. RECE OPADAJA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-05 17:00:11

Dziękuję dziewczyny,dziś wrzucę wieczorkiem wypiski, jeśli chodzi o moją wagę to już wskazywała krótki czas wartość 3 cyfrową, jestem na diecie od 7.07, zaczynałam chudnąć z wagi ok. 98 kg, teraz ćwiczę 4-5 razy w tyg. Od ok. miesiąca.Najczęściej chodzę na zajęcia fitness typu: fat burner, body shape, plaski brzuch, pilates, abt, zumba. Ok.2x w [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 2-3*8-12 - wspięcia 2-3*8-12 wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 4*8 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]

OLIMP REDWEILER (trening nóg) Porcja: 6g Smak: 4/5 (można pić spokojnie ,smak delikatny w stosunku do innych bomba) Rozpuszczalnosc: 4/5 ( na dnie pozostaje troche piany) Pobudzenie: 1/5 (brak) Pompa: 2/5 ( słabiutko tutaj, może za mało cięzaru ;p ) Skupienie: 3/5 Mrowienie: 2/5 (tutaj coś próbowało na początku ale nie wyszło) Sampoczucie [...]

OLIMP REDWEILER (plecy + biceps) Waga 90kg Porcja: 18g Smak: 2/5 - dużo tego pieprzu w tym, daje po gardle bardziej jak wóda :D Rozpuszczalność: 4/5 - rozpuszcza się ok, na dnie zostaje trochę monohydratu (prawdopodobnie ) Pobudzenie: 2/5 Pompa: 2/5 Wytrzymałość: 4/5 Ocena: 2,5 Zalety: - trochę lepsza koncentracja i wytrzymałość, tak mi się wydaje [...]

- Waga: 85 - Ilość porcji (g.) 6g - pompa 0/10 - pobudzenie 4/10; skupienie 7/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - Ilość porcji (g.) 12g - pompa 2/10 - pobudzenie 5/10; skupienie dużo słabsze niż przy 6g - 4/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia: Produkt słabo na mnie zadziałał, pobudzenie jak po kawie, pompa odrobinę lepsza [...]

Waga ~86kg - Ilość porcji - 18g - pompa 4/5 - pobudzenie 2/5 - smak 2/5 - rozpuszczalność 4/5 - ogólne odczucia: Hm, ogólnie suplement wypadł pozytywnie. Co prawda pobudzenia jakiegoś ogromnego nie było, bo wiadomo, że to stack bez jakiś wyimaginowanych stymulantów. Co do pompy, zazwyczaj z tym u mnie nie ma problemu, bo dobrze się pompuje nawet [...]

Posiłek 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ok. Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo dodaj oliwy Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś mozesz dodac troche [...]

Ale jesteście pusikety Siodema bierz 4 dyszki na kredyt Zmieniony przez - _._ w dniu 2009-02-18 17:20:22

wyslij jej kwiatki z przebacz mi ;] busek storma oddaj mi a kup se mono i 2 porcje szam soga za dobra odpowiedz wiesz gdzie kliknac Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-02-22 13:30:56

bylem pobiegac... ok, moge podeslac. piszta PW z adresem i nickiem z sfd mam kilka venomow (z 3 - 4 paczki jeszcze po 2szt), kilka anabolic DO, kilka XPandow, drena, a reszta to przedtrningowe i bialka - wiec sobie zostawie na bank Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-28 12:08:53

znam cię tylko z forum.. Żartowałem z supli, a nie że masz kontuzje... wiem jak to jest jak nie można czegoś robic co się bardzo lubi (kocha) ja miałem tą grype jelitową orzez 4 dni to mnie już nosiło w domu, a co dopiero mówic o tobie... Wszyscy życzymy ci jak najszybszego powrotu do cwiczeń, do formy... Dobra człowieku skończ już.. niechce [...]

dzień 1: Klata & plecy Plecy -martwy ciąg -drążek szeroko nachwytem Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki na skosie górnym dzień 3: Nogi & brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS [...]

Zołzo Czytałam niedawno ciekawą rozprawę na temat wypoczynku Okazuje się, że przeciętnemu pracownikowi potrzeba minimum 3 tygodni urlopu w jednym ciągu A to dlatego, że 2 tygodnie zajmuje mu przygotowanie do odpoczynku, czyli stress release Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-03 18:19:06

Kurde ;D nawet nie wiedzialem ze tak sie spodobają moje naleśniki ;D Daneku oczywiscie ze mozesz wbić 4 jaja , mozesz i 10 wyjdzie wiecej ciasta ale rzadsze ;P Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2012-03-25 19:42:33

Ona nie zdarzyla... Zmarla w ciagu 3-4 misiecy od wykrycia Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-13 14:05:48